10 Briljante slaapwenke vir die beste oogluis hierdie seisoen

Die hele kan nie proe slaap nie? Nie presies'n vergelyking wat ons kan kry nie. Ons gaan almal oor die bereiking van'n gesonde, lewenskragtige lewenstyl, en een van die belangrikste pilare van dit is'n paar goeie kolletjies (en oké, kan groen smoothies ook'n pilaar wees?). As jy voel dat jy nie genoeg rus kry nie (ses uur slaap, sny dit nie) nie, jy is nie alleen nie. Meer as een derde van die Amerikaners kry nie genoeg slaap nie. Vir sommige deskundige geheime om'n gelukkige aand van ZZZ's te kry, het ons gepraat met Jamie Diamonstein, die mede-stigter van die stellêre matrasmaatskappy Leesa Sleep. Jamie se top 10 wenke om beter in die lente te slaap, sal jou gereed maak om die hooi te slaan.

1. Handel jou winterklaar flanellak vir ligte katoen. "Jy hoef nie'n fortuin op hoë draadtellings te spandeer nie, maar kies iets ligkleurig (donker velke kan eintlik hitte van lig in jou slaapkamer opneem en dit behou) en ligte wat goed voel teen jou vel - verkieslik iets van natuurlike vesel, "het Jamie geadviseer. Nou, as jy ons sal verskoon, word ons daardie vlootblou stokkies doodgemaak vir'n paar bleek pastelkleur wat ons sal laat val.

2. Werk jou huis se scentscape op. Dit is net'n fyn manier om te sê dat jy'n pragtige lente ruik in jou huishouding! "Gemaklike, lekkerder reuk vir die winter kan vir die lente versmoor word, so skakel hulle uit vir ligte, skoon geure soos suurlemoen en blomme," het Jamie gesê. "Bonus: Dit bring die buitelug in, maar sonder die potensiaal vir allergieë. "

3. Trek jou AC af. Wel, nou het jy'n wettige verskoning om uit te gooi as jou kamermaat blyk hoekom jou elektriese rekening geklim het. "Die liggaam se temperatuur raak natuurlik die laagste gedurende slaap, aangesien al die liggaam se prosesse vertraag. Help dinge saam deur jou slaapkamer koel te hou, veral as die temperature buite verhit word, "het Jamie geadviseer. Geen AC? Skakel die goeie, oulike slaapkamerwaaier aan.

4. Gee jou allergieë aan . Ag, stuifmeel. Lente allergieë is afgryslik, geen verrassing daar nie. "Hoes, nies en jeukerige oë kan jou snags wakker hou en hou jou daarvan om uit te rus," het Jamie gesê. So neem beheer van jou allergieë kan jou werklik help om beter te slaap. "Wat ook al die middel vir jou gewees het in die verlede (sien jou dokter, natuurlike middels, wegbly van sekere soorte plante, ens.), Maak seker jy doen dit konsekwent. "

5. Eet seisoenaal. "Jou liggaam kry natuurlik meer van sekere voedingstowwe gedurende spesifieke seisoene, wat beteken dat dit lae op ander kan wees. Lees op kosse om meer in die lente te eet - voedsel wat jou liggaam se produksie van melatonien kan ondersteun, wat nodig is vir kwaliteit slaap, "het Jamie verduidelik. Praat van melatonien, het ons melding gemaak van slaapspray?

6. Was jou hond daagliks. Ons weet dit kan tien minute duur, maar dit is die moeite werd vir al die ekstra slaapslae wat u as gevolg daarvan kan betaal. "As jou troeteldier buite gaan en jy saam met hulle slaap, moet jy daagliks in die lente daagliks afwas om allergene in jou bed te beperk," het Jamie aanbeveel. Jy kan'n nat wasgoed neem en vryf jou hond van kop tot tone in plaas daarvan om'n vol daaglikse bad te gee wat die vel kan uitdroog.

7. Beperk die blou lig van tegnologie . Lê dit onder die volgende: "Verbod tegnologie van die slaapkamer - of, as jy dit nie heeltemal kan verdra nie, gebruik Apple se nuwe nagskoffunksie om die blou lig van jou iPhone te beperk," het Jamie voorgestel. Wakker word in die middel van die nag en versoek om na jou Facebook en Insta te kyk voordat jy jou oë weer sluit? Moenie dit doen nie.

8. Doen'n paar lente skoonmaak . Van die kas na die spens, kry dit meisie! Jamie het uitgebrei: "Ontruim jou ruimte - spesifiek jou slaapkamer. Dit sal jou meer ontspanne laat voel en jou in die regte kopspasie laat wegdryf. "Dit gaan alles oor die skep van'n spasie en ritueel wat jou baie gemaklik laat voel en gereed is om'n paar ZZZ's te kry, so maak jou bed op sy minste daagliks.

9. Verander jou AC filter. Gaan voort, jy weet dit is looooong agterstallig. "Die kwaliteit van lug wat jy inasem, kan jou slaap beïnvloed, verander jou filter nou om seker te maak dat jy die skoonste lug asemhaal. Kenners beveel aan om dit een keer per maand uit te ruil gedurende die seisoene wat jy die beste gebruik, "shared Jamie.

10. Hou'n konsekwente slaapskedule . Ons kan nie beklemtoon hoe super belangrik hierdie een is nie! "Dit kan moeilik wees in die lente, aangesien die ure se daglig verander so drasties - en so vinnig - maar om'n konsekwente slaapskedule te hou (gedurende die week / naweek en in die verandering van die winter / lente) sal help om seker te maak jou liggaam se interne klok is nie Dit word nie ontwrig nie en jy kry al die slaap wat jy natuurlik nodig het, "het Jamie aangebied.

Wat is jou beste wenk vir val en slaap? Tweet ons @feminineclub!

Laat Jou Kommentaar